Posted inMental Health Physical health Yoga
心と体を整える呼吸の秘密
呼吸は生命の言語 「息」は文字通り「自らの心」を表す。私たちの呼吸は、ストレスや環境によって絶えず変化し、心の状態を正直に映し出す鏡なのです。 呼吸の科学：脳が紡ぐ呼吸のメカニズム…
Posted inActivity Physical health
動き出して見つかった新たな発見 ～ 身体を動かす楽しさ
皆さん、体を動かすことに対して、どんなイメージをお持ちですか？ 「運動って続けるのが大変そう...」 「正しい方法がわからない」…
Posted inNutrition Physical health Travel
旅先で楽しむヘルシーなおやつと飲み物
旅をしていると、通常以上に体を動かし、空腹を感じることが増えます。つい手軽なコンビニのお菓子やチップスに手が伸びそうになるものですが、健康を意識するなら、栄養価の高いヘルシーな選択肢を考えてみませんか？ここでは、旅先で簡単に手に入り、体にも良いおやつや飲み物を紹介します。 おすすめのおやつ ミックスナッツ…
Posted inMental Health Physical health
オンライン婦人科相談会に参加して
先日、Instagramで出会った三雅さんのグループzoom婦人科相談会に参加しました。参加してみて、自分の身体や心の状態を改めて見つめ直すきっかけを得られたので、ここで学んだことを少し共有したいと思います。 生理は「心と体の成績表」 まず印象的だったのは、生理周期が私たちの体と心の状態を教えてくれる「成績表」である、という考え方です。ストレスが強いと、コルチゾールというストレスホルモンを作るために女性ホルモンが消耗され、生理周期が乱れることがあります。逆に、リラックスしてストレスを減らせていれば、周期はスムーズに整います。…
Posted inPhysical health
「温活」：冬に山奥のインドで学ぶ
2024年12月、私はインド北部の美しい山岳地帯、Himachal Pradesh地方で過ごしています。この地域では、昼間の気温は10℃～15℃、夜は0℃前後と、日本の関東地方の冬に近い寒さですが、インドの山奥にはセントラルヒーティングはありません。代わりに薪ストーブや小型ヒーターで暖を取る生活です。時には、室内も冷えた環境で過ごすことがあります。 焚火…
Posted inMental Health Physical health Yoga
睡眠の質向上に向けて：旅先でも実践できる習慣
休職直後、考え事が頭を巡り、一切眠れない日々が続いた時期がありました。その時、地域の夜ヨガクラスでアロマの香りに包まれながらリラックスを体験しました。心と身体が緩み、久しぶりに深く眠れた夜の感動は今でも忘れられません。この経験をきっかけに、睡眠の大切さに気づき、睡眠の質を高めるための習慣を取り入れるようになりました。 旅中は環境が頻繁に変化します。ホステルの相部屋や不慣れなベッド環境では睡眠の質が下がりがちですが、次のポイントを実践することで、心地よい眠りを得ることができます。 日中の活動で睡眠の準備を整える…
Posted inMental Health Nutrition Physical health
「太れない」という悩みを抱える方へ
体型に「良い」「悪い」はありませんが、自分自身に合った体型で心地よく過ごせることは、健康や日常生活の質を高める重要な要素です。私も過去に、痩せすぎによる身体の冷えや筋力低下に悩んだ経験があります。 体重減少とその背景 最も体重が減少した時期、私のBMIは16まで下がり、筋肉量が落ち、常に身体が冷えている感覚がありました。その背景には以下のような考えがあり、何を食べて良いのか分からない状況に陥っていました：…
Posted inMental Health Physical health
無月経を乗り越えた私の体験談 ～心と身体の健康を取り戻すまで～
女性にとって、月経は健康のバロメーターと言えるものです。しかし、私は2021年から始まった無月経が心身に大きな影響を与え、結果として仕事を休職するまで追い詰められました。この経験を通して学んだことや、改善のために実践したことを共有します。 2021年：無月経の始まりと不調の連鎖 4月本来来るはずの月経が突然来なくなりました。当時、仕事と自己研鑽で忙しい日々を送っており、心身ともに常にストレスを感じていたと思います。…